bez tluszczu

[...] wiejski w sklepie obok szkoły przed treningem : ~15:00 - 2-3 jajka, 2 kromki chleba z polędwicą (lub szynką) i serem żółtym. Do tego 10g BCAA po treningu : 17:30-18:00 - bezpośrednio 10g EAA, 20 minut później 50-70g makaronu z 100g białego sera i jogurtem naturalnym (czasami dosypię 3 łyżeczki cukru, ale mogę zrezygnować) kolacja: [...]

[...] Olimp Gold Omega-3 (1000mg) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY (jakie polecacie?) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka (bez skóry) - 125g = ryż paraboliczny (woreczek) - 15g = oliwa z oliwek (3 łyżeczki) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 (1000mg) B: 46 [...]

[...] temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek [...]

[...] fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp. Moj przykładowy dzień: 7:00 - praca 8:00 - niesłodzona herbata, banan 11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego 14:00 - jabłko + mandarynka 15:00 - powrot z pracy do domu [...]

[...] serek wiejski light 350g) - wędlina z piersi z indyka lub innego mięsa -200g Dodatkowo duże ilości wody MINERALNEJ, bogatej w składniki mineralne. Kawy, herbaty do woli, bez cukru. Help brothers and sisters Dodać zdjęcia w celu pokazania wam figury, może sami zadecydujecie co mi się przyda? [...]

[...] a nawet ok. 200t, w innym ponad 400ww i mniej więcej do 150 tłuszczy, niekiedy więcej tłuszczy roślinnych, później testy z większą ilością tłuszczy nasyconych, - śniadanie bez węgli, za to węgle na kolacje (na redukcji było odwrotnie) - śniadanie po 2, 3 h. Czyli sporo wariantów. Bez efektów, a po dwóch miesiącach od wyjścia z redukacji zarys [...]

[...] wagi, czy wystarczy już trenowac siłowo i czy to ciało wciąż będzie się zmieniać? Czy jest możliwe że jeśli zejdę z redukcji i będę pilnować białka jesc w miarę zdrowo ale bez deficytu to to ciało będzie się zmieniać na zasadzie utraty tluszczu/ładnego wyrzeźbienia,  czy ten tluszcz na biodrach i udach wciąż będzie bardzo widoczny a miesnie [...]

[...] widzę po spodniach (nie ważę się, nie mierzę) patrzę w lustro ...Dziś pierwszy raz się zmierzyłam ,żeby podać wam wymiary :) dupka ,ręce, nogi są o niebo lepsze. Stan skóry bez porównania ,ale mam problem z brzuchem - wiem ,że robiąc ABS nie spalę tłuszczu. Nie wyobrażam sobie obcinania kalorii, może zwiększyć intensywność areobów ? Doradźcie [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) (chyba ze [...]

[...] do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nie tłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość [...]

[...] twarogowy półtłusty 150g Śmietana 12% tłuszczu 40g Szczypiorek 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 37g B 14g T 55g W 498 kcal V (po treningowy) 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 Sałata 50 Papryka czerwona 50 Papryka zielona 50 67 B 5 T 6 W 335 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 222B 105T 116W 2303kcal To jest moja pierwsza dieta i nie mam [...]

[...] 40g B5/T3/w25 Rodzynki suszone 20g B0,5/T0/w13 Herbata czerwona lub zielona 200ml Łącznie: B37/T21/w61 Śniadanie IIA (paca) --------------------- Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g B32/T2/w0 Oliwa z oliwek 20g B0/T20/w0 Ryż biały czy może kasza gryczana ? 70g B4,5/T0,5/w53,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 Łącznie: B38/T12,5/w56 LUB Śniadanie [...]

[...] siedząc 3) Wznosy barków 4) Martwy ciąg na sztywnych nogach Serie 4x12 4x10 4x8 (nie wiem czy nie za dużo) Do tego dochodzi codziennie bieganie co drugi dzień (te bez ćwiczeń, nie wiem czy wystarczy tyle areobów) i codziennie Areobiczne szóstka Weidera. Dietka jest ułożona już opiera się na 1,5 g białka na kg, 1g tłuszczu, i 4g węgli [...]

[...] Protein Dessert Opis - Wysoka zawartość BCAA - Niska zawartość węglowodanów - Ponad 24g mieszanki białkowej USN Protein Dessert oferuje zaspokojenie apetytu bez poczucia winy. Jest to wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy deser o małej zawartości tłuszczu, stworzony by dostarczać organizmowi niezbędnych aminokwasów podczas snu. [...]

[...] foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp. Moj przykładowy dzień: 7:00 - praca 8:00 - niesłodzona herbata, banan 11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego 14:00 - jabłko + mandarynka 15:00 - powrot z pracy do domu [...]

Zacząć należy od zmian w diecie, bez ich wprowadzenia nie możemy liczyć na utratę tkanki tłuszczowej. Wbrew obiegowym mitom ćwiczenie brzucha nie jest sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej odłożonej w tym miejscu! Jak więc sobie poradzić ze zbędną tkanką tłuszczową? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję - należy dostarczać [...]

[...] *owocow tez nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut *ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej *w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy \Moj cel -> 80 w pasie Pozdrawiam i licze na szybką odpowiedz Płeć: [...]

[...] pomidora zrobi się jej więcej, bo puści sok) i dodajemy tuńczyka z puszki (musi być na prawdę bardzo drobno rozwalony, można dostać taką papkę tuńczykową, samo mięso ryby, bez żadnych dodatków kosztuje to 1,55 zł w każdym supermarkecie) 11.Kiedy nasz tuńczyk jest już porządnie rozgrzany, kładziemy na nim plastry sera żółtego 12.Gdy ser zacznie [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 dni w tygodniu mogę poświęcić na ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zdarzyło się kiedyś L-karnityne, ale bez większych rezultatów. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widzę zastrzeżeń, coś na spalanie tłuszczu, i odżywka na to, by uratować mięśnie Stosowane [...]

Cześć, Mój pierwszy post, więc pozwólcie, że opowiem o sobie. Pierwszy raz na siłownię poszedłem niecałe 2 lata temu z kumplem. Ważyłem wtedy 115 kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem [...]